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50代で老化を実感!エイジングケアになる食べ物や運動とは?

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50代で老化を実感!エイジングケアになる食べ物や運動とは?

年齢を重ねるにつれて、体の変化を感じてきませんか?

10代の頃と比べて30代、40代になると色々な面で老化していることを実感しています。

更に50代になると老いを痛感することがあると、よく聞きます。

気持ちの面では、まだまだ若いですし、健康でいるつもりでも、些細なことで老化を感じることがあると言われています。

私は今アラフォーですが、50代になったとき、老化を少しでも実感しないよう、老化の予防や健康な身体作りをしていきたいと思っています。

今、50代の方で急に老化を感じて悩んでいる方、老化予防のコツなどをお話させていただきたいと思っています。

まず、50代と聞くと、どのようなイメージを持たれるでしょうか。

私が子供の頃、50代と聞くと、おじあさん・おばあさんというイメージでした。

しかし現在、50代の方は、若々しくお元気な方が増えている印象が強いです。

しかし見た目は若々しくお元気そうでも、関節が傷みだしたり、体のたるみが目立ったリ、疲れがたまりやすくなったり、体の老化を感じるようになると言われています。

他にも髪の毛や肌の悩みも増えてくると思います。

女性の場合、50代は閉経する方が多く、閉経後はホルモンバランスが一気に乱れるので更年期障害になる方も多くいます。

男性の場合、薄毛や精力減退で悩み方が増える頃ですね。

では人はなぜ老化するのでしょうか。

人間の体は細胞でできており、その細胞は約37兆個あると言われています。

この細胞が加齢とともにダメージを受けているのです。

生まれた瞬間から細胞は老化が始まっているという話を聞いたことがかりませんか。

ダメージを受けても自然治癒する細胞があれば、死んで生まれ変わることを繰り返す細胞もあります。

しかし、中枢神経細胞や心筋細胞などは再生できません。

これらの細胞はダメージを受けて弱まり、機能の衰えや細胞の数の減少も起こってきくるのです。

では、老化予防はどうしらた良いのでしょうか。

老化予防のために大切な食生活として、抗酸化作用が強い食品を積極的に摂りましょう。

また老化予防に血糖値のコントロールとして抗糖化も重要と言われています。

オススメの食品は、バナナ・レンコン・ニンニク・ニンジン・ホウレンソウ・玉ねぎ・アスパラガス・キャベツ・しいたけ・トマト・イチゴ・キウイ・グレープフルーツ・小松菜などです。

飲み物でオススメは、緑茶です。

血糖値コントロールも大切で、白砂糖や白米の食べ過ぎは気を付けてください

血糖値を上げる原因になるので、お菓子や砂糖を含むものはあまり摂取しない方が望ましいです。

老化予防のための運動は、ハードなトレーニングよりウォーキングなどが適しています。

毎日30分~1時間程度行うのが手軽で体への負担もかからず良いですね。

また日頃から姿勢を正して筋肉を使うようにすることも大切です。

このように食事や運動などが基本となりますが、50代のエイジングケアにオススメのサプリメントがあります。

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